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Folsäure, auch bekannt als Vitamin B9, ist ein wasserlösliches Vitamin, das sich direkt auf unser mentales und emotionales Wohlbefinden auswirkt. Zusätzlich unterstützt es die Bildung von DNA und RNA, also unseres genetischen Materials.
➤ Wussten Sie, dass es auch noch eine natürliche Form von Folsäure gibt – nämlich Folat?
Vitamin B9 ist vor allem als Folsäure bekannt, einer synthetisch hergestellten Form, die zur Weiterverarbeitung im Körper erst mithilfe eines Enzyms umgewandelt werden muss. Dieses Enzym, die sogenannte Dihydrofolatreduktase, ist im Körper jedoch nur spärlich vorhanden, sodass Folsäure Ihre vollwertige Wirkung erst gar nicht entfalten kann.
Doch es gibt noch eine andere Form von Vitamin B9, nämlich die natürlich vorkommende, bioaktive Form Folat. Wo Folsäure im Körper erst noch in die natürliche 5-MHTF Form umgewandelt werden muss, kann Folat direkt verwendet werden, da es sich hier bereits um die 5-MHTF Form handelt. Und dank der hohen Bioverfügbarkeit von Folat können Sie unmittelbar von der optimalen Wirkung des Vitamins profitieren.
Wir bei Herbano verwenden daher nur das hochwertige, natürliche und bioaktive Folat für unsere Kapseln. Um es für Sie leichter zu machen, sprechen wir trotzdem von Folsäure Kapseln – denn Folsäure und Folat werden auch synonym füreinander verwendet.
Das wasserlösliche Vitamin spielt in Sachen Gesundheit eine wichtige Rolle und ist daher in jeder Lebensphase unerlässlich:
Wie bei jedem anderen Vitamin- oder Nährstoffmangel kann es auch bei einem Mangel an Folsäure zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen kommen, wie etwa:
Folsäure ist in vielen Gemüsesorten und Hülsenfrüchten, wie in grünem Blattgemüse, gekeimten Bohnen, Avocados und Zitrusfrüchten, enthalten. Ein Mangel an dem wichtigen Vitamin kann durch unterschiedliche Lebensweisen oder Veränderungen im Körper hervorgerufen werden.
Dazu gehören zum Beispiel:
➤ Wussten Sie, dass viele Länder strenge Bestimmungen erlassen haben, um Geburtsschäden durch einen Folsäuremangel einzudämmen bzw. zu vermeiden?
➤ Folat wird aus Lebensmitteln nur zu ca. 50 % vom Körper aufgenommen. Für eine gesunde Schwangerschaft ist eine ausreichende Versorgung mit dem Vitamin jedoch essenziell.
Besonders während der Schwangerschaft ist Folsäure sehr wichtig, da es am Kopierprozess der DNA sowie der Bildung neuer Zellen beteiligt ist und so ein möglichst gesundes Wachstum des Fötus garantiert. Werdenden Müttern wird deshalb immer die Einnahme von Folsäure-Präparaten empfohlen, um das Baby möglichst gut mit dem essenziellen Vitamin zu versorgen.
Ein Folsäuremangel bei schwangeren Frauen kann sich als sehr gefährlich für das ungeborene Kind herausstellen. Er kann es zu unterschiedlichen, schwerwiegenden Schäden führen, wie:
Folsäure Kapseln können effektiv das Schwangerschaftsalter des Fötus verlängern und so das Risiko von Frühgeburten senken.
Um einen Folsäuremangel zu vermeiden, empfiehlt die DGE schwangeren Frauen eine tägliche Zufuhr von 400 bis 800 Mikrogramm Folsäure.. So reicht bereits 1 Folsäure Kapsel am Tag, um einem Mangel wirksam vorzubeugen.
Folsäure ist für eine gesunde Zellteilung unerlässlich. Werden körperliche Prozesse, die von Folat abhängig sind, beeinträchtigt oder gestört, kann sogar die Bildung von DNA verhindert werden. Dies löst wiederum eine sogenannte megaloblastische Anämie aus – einer Erkrankung, bei der zu wenig bzw. deformierte rote Blutkörperchen gebildet werden.
Wie auch einige der anderen B-Vitamine spielt Folsäure eine wichtige Rolle bei der Senkung eines zu hohen Homocysteinspiegels im Blut. Homocystein ist eine Verbindung, die sich in den Blutgefäßen ablagern kann und ein erhöhtes Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle mit sich bringt.
Dass ein erhöhter Homocysteinspiegel auch mit einem höheren Risiko für Alzheimer und Demenzerkrankungen einhergeht, wurde mittlerweile in vielen Beobachtungsstudien nachgewiesen.
➤ Hätten Sie gedacht, dass Alzheimer heutzutage auf Platz 7 der Todesursache zu finden ist?
In einigen Studien konnte zudem auch eine Verbindung zwischen einem niedrigen Folat-Spiegel und einer beeinträchtigten kognitiven Leistung beobachtet werden. Es ist bekannt, dass Folat den Homocysteinspiegel senkt und damit die kognitive Funktion schützt, gleichzeitig nimmt damit auch das Risiko für Demenz im Alter ab.
➤ Folsäure unterstützt außerdem die Absorption von Vitamin B12, das für die Nährstoffaufnahme, die Gehirnfunktion sowie die Regulierung des Energieaufwands sehr wichtig ist.
Forscher vermuten sogar, dass ein niedriger Folat-Spiegel mit Depressionen in Zusammenhang steht.
Sowohl in klinischen Studien als auch in Beobachtungsstudien konnten Wissenschaftler einen niedrigen Folat-Spiegel mit Depressionen und einem schwachen Ansprechen auf Antidepressiva in Verbindung bringen. Eine US-amerikanische Studie mit 2948 Probanden zeigte deutlich, dass der Folat-Spiegel bei Menschen, die an schweren Depressionen litten, signifikant niedriger war als bei denen, die niemals in ihrem Leben mit depressiven Beschwerden zu tun hatten. Deshalb wird Folat häufig auch als begleitendes Präparat bei der Behandlung von Depressionen verschrieben.
Das Restless-Legs-Syndrom zeichnet sich durch den Drang aus, die Beine zu bewegen und tritt vorwiegend nachts auf. Grundsätzlich kann jeder Mensch an diesem Syndrom erkranken, allerdings besteht vor allem bei Schwangeren ein erhöhtes Risiko.
Studien weisen in diesem Zusammenhang darauf hin, dass ein niedriger Folat-Spiegel unter Umständen mit der Entstehung des Restless-Legs-Syndroms in Verbindung steht – insbesondere während einer Schwangerschaft. Interessanterweise können die unangenehmen Symptome nach Aussage eines Berichts im Magazin Alternative Medicine Review durch die Einnahme von Folsäure spürbar gelindert werden.
Da Folsäure ein wasserlösliches Vitamin ist, treten Nebenwirkungen nur sehr selten auf. Eine Überdosierung über einen längeren Zeitraum hinweg kann jedoch Konsequenzen mit sich bringen, wie:
Einige Wissenschaftler befürchten, dass durch eine überhöhte Zufuhr an Folat ein Vitamin-B12-Mangel so lange überdeckt wird, bis daraus resultierende neurologische Schäden irreversibel geworden sind. Ein unerkannter B12-Mangel kann daher sehr gefährlich sein.
Epileptiker sollten die Anwendung von Folsäure Kapseln zuvor mit Ihrem Heilpraktiker oder Arzt abklären, da es bei der parallelen Einnahme von Medikamenten zu Wechselwirkungen kommen kann.
Ebenso sollten Menschen, die Medikamente zur Behandlung rheumatoider Arthritis zu sich nehmen, auf die Einnahme von Folsäure Kapseln verzichten, da sich die Wirkungen beider Mittel sonst neutralisieren.
Verzehrempfehlung Folsäure Kapseln:
Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden.Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung.Kühl, trocken und lichtgeschützt lagern. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern aufbewahren.
Zusammensetzung Folsäure Kapseln:
5-MTHF Methylfolat (Quatrefolic®), Cellulose, Hydroxypropylmethylcellulose (veg. Kapselhülle)
Mengenangaben pro Kapsel:
glutenfrei
laktosefrei
ohnegelatin
vegan
Folat ist die bioaktive und natürliche Form der Folsäure und somit besser geeignet für den menschlichen Körper.
Wir bei Herbano verwenden das hochwertigere bioaktive Folat für unsere Kapseln. Für den besseren Sprachgebrauch, sprechen wir trotzdem von Folsäure Kapseln, da die Folsäure bekannter ist.
Quellen (in englischer Sprache):
Scaglione, F. & Panzavolta, G. (2014, May). Folate, folic acid and 5-methyltetrahydrofolate are not the same thing. Xenobiotica, 44(5):480-8, doi: 10.3109/00498254.2013.845705
Reynolds, E. H. (2016, May). What is the safe upper intake level of folic acid for the nervous system? Implications for folic acid fortification policies. European Journal of Clinical Nutrition, 70(5):537-40, doi: 10.1038/ejcn.2015.231
Van Gool, J. D., Hirsche, H., Lax, H. & De Schaepdrijver, L. (2018, September). Folic acid and primary prevention of neural tube defects: A review. Reproductive Toxicology, 80:73-84, doi: 10.1016/j.reprotox.2018.05.004
Ströhle, A., Wolters, M. & Hahn, A. (2015, August). Safety of folic acid. Medizinische Monatsschrift für Pharmazeuten, 38(8):297-306; quiz 307-8
Sicinska, E., Brzozowska, A., Roszkowski, W. & Finglas, P. M. (2018, February). Supplementation with [6S]-5-methyltetrahydrofolate or folic acid equally reduces serum homocysteine concentrations in older adults. International Journal of Food Sciences and Nutrition, 69(1):64-73, doi: 10.1080/09637486.2017.1320536
Paul, R. T., McDonnell, A. P. & Kelly, C. B. (2004, October). Folic acid: neurochemistry, metabolism and relationship to depression. Human Psychopharmacology, 19(7):477-88, doi: 10.1002/hup.614
Berry, R. J., Bailey, L., Mulinare, J. & Bower, C. (2010, March). Fortification of flour with folic acid. Food and Nutrition Bulletin, 31(1 Suppl):S22-35, doi: 10.1177/15648265100311S103
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