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Vitamin B12 “Kobalamin” gehört zu der Familie der B Vitamine. Es existieren unterschiedliche Formen des Vitamins, sie alle haben jedoch das Mineral Kobalt gemeinsam.
➤ Wofür braucht der Körper Vitamin B12?
Unser Körper benötigt das Vitamin zwingend für die Produktion neuer DNA, roter Blutkörperchen, Proteine, Hormone und Lipide (Fette). Gerade für die Gesundheit unseres Nerven- und Immunsystems ist das Vitamin unabdingbar.
Besonders vegane und vegetarische Ernährungsweisen werden häufig mit einem Vitamin B12 Mangel assoziiert. An und für sich kommen bei den Ernährungsformen nämlich besonders häufig Mangelerscheinungen des Vitamins vor. Dass es jedoch ausschließlich Personen, die auf Fleisch oder tierische Produkte verzichten, betrifft, ist ein Irrglaube.
➤ Wussten Sie, dass in Deutschland jeder 10. an einem Vitamin B12 Mangel leidet?
Tatsächlich sind mehrere Personengruppen gefährdet einen Mangel des wasserlöslichen Vitamins aufzuweisen. Frühzeitig mit einer Vitamin B12 Nahrungsergänzung zu beginnen, kann deshalb von Vorteil sein.
Vitamin B12 unterstützt die Umwandlung von Kohlenhydraten in für unseren Körper nutzbare Glukose. Der Einfachzucker dient uns wiederum als Energiequelle. Durch die verbesserte Umwandlung des Nährstoffes, wird unser Stoffwechsel angeregt und unsere Energie sowie Konzentration steigen.
➤ Ein Vitamin-B12-Mangel kann daher zu Konzentrationsschwierigkeiten und einem erhöhten Risiko für Aufmerksamkeitsstörungen führen.
Auch unsere Muskeln und Nervenbahnen brauchen Energie!
Unsere Muskeln benötigen Vitamin B12, um entsprechende Signale zu übermitteln. Es stellt ihnen die für den Tag benötigte Energie zur Verfügung, damit sie alle Aufgaben bewältigen können, ohne zu ermüden.
Zudem kommt B12 der kognitiven Funktion zugute und wird eingesetzt, um das Risiko neurodegenerativer Erkrankungen – einschließlich Alzheimer und Demenz – zu senken.
➤ Deshalb kann ein Vitamin-B12-Mangel verschiedene neurologische und psychiatrische Störungen verursachen.
Eine weitere Eigenschaft von Vitamin B12 ist besonders gut erforscht:
Das Vitamin ist an der Regulierung eines gesunden Nervensystems beteiligt und kann dadurch das Auftreten von Stimmungsstörungen wie Depressionen oder Angstzuständen senken.
➤ Wussten Sie, dass jeder 10. mindestens 1x in seinem Leben an einer Depression leidet?
Auch der Vitamin B12 Spiegel spielt dabei eine entscheidende Rolle. B12 übernimmt eine wichtige Aufgabe bei der Synthese und Verstoffwechslung von Serotonin. Das ist ein Hormon, das für die Regulierung unserer Stimmung verantwortlich ist.
Was hat die Wissenschaft herausgefunden?
Studien stützen die These, dass die Gabe von Vitamin B12 Symptome im Zuge einer Depression bei Betroffenen lindert, vor allem wenn diese an einem Mangel des Vitamins leiden.
Einige Studien zeigten deutlich, dass ein Vitamin-B12-Mangel mit einem zweifach erhöhten Risiko für schwere Depressionen einhergeht. Darüber hinaus konnte ein hoher Vitamin-B12-Spiegel mit besseren Behandlungsergebnissen in Verbindung gebracht werden.
Vitamin B12 ist dafür bekannt, unser Herz-Kreislauf-System zu stärken, denn es senkt unseren Homocysteinspiegel. Ist dieser zu hoch, so erhöht sich das Risiko an Herzkrankheiten zu erkranken. Homocystein ist eine Aminosäure, welche von dem Vitamin-Gehalt in unserem Blut beeinflusst wird.
➤ Wussten Sie, dass Herzinfarkte heutzutage weltweit die Todesursache Nummer eins sind? Umso wichtiger ist es, genügend Vitamine und besonders Vitamin B12 einzunehmen.
Einige Hinweise deuten außerdem darauf hin, dass Vitamin B12 neben der Senkung des Homocysteinspiegels auch einem hohen Cholesterinspiegel sowie Bluthochdruck entgegenwirkt.
Vitamin B12 ist für eine gesunde Haut, Haar und Nägel unerlässlich, da es an der Reproduktion von Zellen beteiligt ist.
Das Vitamin
Zusätzlich reduziert Vitamin B12 das Auftreten von Haarbruch und stärkt die Nägel.
Vitamin B12 wird zur Bildung der DNA benötigt, also das grundlegende genetische Material für unseren Körper. Daher ist Vitamin B12 nicht nur ein Schlüsselnährstoff für Wachstum und Entwicklung, sondern ein lebensnotwendiger Bestandteil einer gesunden Schwangerschaft.
Vitamin B12 interagiert im Körper mit Folsäure und kann daher zur Verringerung von Geburtsschäden wie Neuralrohrdefekten beitragen.
➤ Hinweis: Schwangere Frauen, die sich vegan oder vegetarisch ernähren und planen, Ihr Baby nach der Geburt zu stillen, sollten unbedingt vor der Entbindung mit ihrem Arzt darüber sprechen. Sie benötigen einen Plan, wie sie genügend Vitamin B12 aufnehmen, damit ihr Baby gesund aufwächst.
Ohne ausreichend Vitamin B12 kann ein Baby sich nicht gesund entwickeln. Entwicklungs- und Wachstumsstörungen sind die Folge.
Vitamin B12 wird zur Bildung gesunder roter Blutkörperchen benötigt. Es beugt außerdem einer Form von Anämie vor, die megaloblastische Anämie genannt wird.
Gesunde rote Blutkörperchen sind klein und rund. Bei einem Vitamin-B12-Mangel werden sie größer und nehmen eine ovale Form an. Aufgrund ihrer Größe und Form können diese roten Blutkörperchen nicht mehr in ausreichendem Maße vom Knochenmark in den Blutkreislauf gelangen und verursachen somit eine megaloblastische Anämie.
➤ Bei einer Anämie verfügt der Körper nicht mehr über genügend rote Blutkörperchen, um Sauerstoff zu lebenswichtigen Organen zu transportieren. In der Folge kommt es beispielsweise zu Ermüdungserscheinungen und Schwächeanfällen.
Bei einer Makuladegeneration handelt es sich um eine Augenerkrankung, die das zentrale Sehen betrifft. Ein gesunder Vitamin-B12-Spiegel kann das Risiko für eine altersbedingte Makuladegeneration senken.
Wie bereits erklärt vermuten Wissenschaftler, dass die Einnahme von Vitamin-B12-Präparaten zu einer Senkung des Homocysteinspiegels führt. Ein erhöhter Homocysteinspiegel konnte nicht nur mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht werden, sondern auch mit dem Risiko an einer altersbedingten Makuladegeneration zu erkranken.
Forschungsergebnisse schaffen Klarheit:
Eine Studie mit 5000 Frauen ab einem Alter von 40 Jahren kam zu dem Schluss, dass die Einnahme von Vitamin B12 zusammen mit Folsäure und Vitamin B6 das Risiko senken kann an einer Makuladegeneration zu erkranken.
Eine Gruppe erhielt die genannten Präparate über einen Zeitraum von sieben Jahren. In der Folge verzeichneten die Forscher weniger Fälle von Makuladegeneration als in der Placebogruppe. Das Risiko, jegliche Form der Erkrankung zu entwickeln, konnte um 34 Prozent gesenkt werden, für schwerwiegende Formen gar um 41 Prozent.
Wie bei vielen anderen Mikronährstoffen kann es auch bei Vitamin B12 zu einem Mangel kommen. Doch wie genau wird dieser ausgelöst?
Gerade Personen, die kein Fleisch, Eier oder Milchprodukte zu sich nehmen, sind häufig von einem solchen Mangel betroffen. Denn tierische Lebensmittel enthalten auf ganz natürliche Weise hohe Mengen Vitamin B12.
➤ Wussten Sie, dass Vitamin B12 eines der wenigen Vitamine ist, die vom Körper gespeichert werden können? Unser Vitamin B12 Speicher ist hauptsächlich unsere Leber, so kann der Organismus zwei bis drei Jahre lang auf das Vitamin zurückgreifen.
Wird über die Nahrung jedoch kein weiteres Vitamin B12 mehr zugeführt, so sinkt der Vitamin-Gehalt im Körper allmählich und die ersten Symptome eines B12 Mangels schleichen sich ein.
Anfangs häufig noch ganz unbemerkt kommt es zu Symptomen wie:
Diesen ersten Symptomen folgen weitere, die den Mangel deutlicher anzeigen, wie zum Beispiel:
Die Anzeichen für einen Mangel sind sehr vielfältig. Außerdem betreffen sie nicht jeden Patienten, sodass eine Diagnose selbst im fortgeschrittenen Stadium schwierig ist.
Neben den Veganern und Vegetariern, denen die Gefahr einen Vitamin B12 Mangel zu entwickeln, meist bewusst ist, können auch Personen, die tierische Produkte zu sich nehmen, einen geringen B12 Spiegel haben. Ursachen dafür sind beispielsweise:
Die Antwort auf diese Frage ist abhängig vom Alter, den Essgewohnheiten, Vorerkrankungen sowie der Art und Anzahl der Medikamente, die regelmäßig eingenommen werden.
Gegenwärtig liegt die empfohlene Tagesration Vitamin B12 (basierend auf einer täglichen Kalorienaufnahme von 2000 Kalorien für Jugendliche ab 12 Jahren und Erwachsene) bei drei Mikrogramm täglich.
Der durchschnittliche Tagesbedarf in Mikrogramm (µg) nach Alter:
Säuglinge
0 bis 3 Monate: 0,4 µg
4 bis 11 Monate: 0,8 µg
Kinder
1 bis 3 Jahre: 1,0 µg
4 bis 6 Jahre: 1,5 µg
7 bis 9 Jahre: 1,8 µg
10 bis 12 Jahre: 2,0 µg
13 bis 14 Jahre: 3,0 µg
Jugendliche und Erwachsene
Ab 15 Jahren: 3,0 µg
Schwangere
3,5 µg
Stillende
4,0 µg
Wenn bereits ein B12 Mangel vorliegt, sind die hochdosierten Vitamin B12 Kapseln der absolute Testsieger und es empfiehlt sich darauf zurückzugreifen. Denn nicht nur der tägliche Bedarf muss gedeckt werden, sondern zusätzlich wird der B12 Speicher wieder aufgefüllt und der Mangel ausgeglichen.
Für eine genaue Angabe der täglichen Dosis, die benötigt wird, um einen Mangel auszugleichen, empfehlen wir Ihnen Ihren Heilpraktiker aufzusuchen. Je nach Ausmaß werden hier nämlich unterschiedliche Dosen empfohlen.
Die Einnahme des wasserlöslichen Vitamins B12 ist sehr sicher, denn der Körper resorbiert nur die benötigte Menge des Vitamins und scheidet alles, was zu viel ist, einfach mit dem Urin aus.
Es kann dennoch in einzelnen Fällen zu einer Überdosierung kommen, beispielsweise wenn Sie bereits an Lebermetastasen, einer akuten Leberentzündung oder an Leukämie erkrankt sind. Vitamin B12, welches als Infusion verabreicht wird, kann außerdem zu einem allergischen Schock führen.
Mit einer Nahrungsergänzung müssen Sie sich aber diesbezüglich keine Sorgen machen. Die Vitamin B12 Kapseln können problemlos langfristig eingenommen werden und besonders für Veganer und Vegetarier empfiehlt sich eine tägliche Einnahme.
Verzehrempfehlung Vitamin B12 Kapseln:
Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden.Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung.Kühl, trocken und lichtgeschützt lagern. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern aufbewahren.
Zusammensetzung Vitamin B12 Kapseln:
Methylcobalamin, Adenosylcobalamin, Hydroxypropylmethylcellulose (Kapselhülle)
Mengenangaben pro Kapsel:
glutenfrei
laktosefrei
ohnegelatin
vegan
Ja.
Das Produkt wurde in Österreich hergestellt und entspricht den höchsten Qualitätsstandards.
Auf jedem unserer Produkte können Sie am Flaschenboden -oder Deckel das Mindesthaltbarkeitsdatum ablesen. Bis dahin haben Sie eine garantierte Wirksamkeit.
Unsere Vitamin B12 Kapseln bestehen aus Methylcobalamin und Adenosylcobalamin. Hierbei handelt es sich um die körperaktiven Vitamine, die dem menschlichen Organismus ohne Umwandlung sofort zur Verfügung stehen.
Quellen (in englischer Sprache):
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