L'effondrement de midi : la fatigue à midi

Publié le: Juillet 07, 2022
Alexander Schmidt
Alexander Schmidt

Kinésithérapeute

Qui ne l'a pas vécu - il est 13h30 et vous revenez de votre pause déjeuner bien méritée. Mais au lieu d'être débordant d'énergie, vous tombez dans le marasme familier de midi de . 

Mais comment se déclenche cette fatigue après avoir mangé et avec quels conseils pouvez-vous la surmonter ? Lisez notre guide pour en savoir plus. 

Comment se produit une baisse de régime en milieu de journée ? 

La dépression de midi (somnolence postprandiale) est souvent appelée familièrement coma de schnitzel ou coma de soupe. 

C'est la fatigue et le manque d'énergie typiques qui atteignent leur point culminant vers 14 heures. Pendant cette période, il nous est particulièrement difficile de travailler concentré et efficacement .

Chacun de nous a sa propre courbe de performancepersonnelle et naturelle , qui varie et fluctue tout au long de la journée - les hauts et les bas peuvent alterner grandement.

➤ Bien que les biorythmes varient, la plupart connaissent un creux général dans l'après-midi. 

En effet, les aliments consommés pendant la pause déjeuner doivent être digérés, ce qui consomme de l'énergie. Après le déjeuner, notre corps est occupé à digérer les aliments dans notre estomac et à absorber les nutriments contenus dans celui-ci . Le système gastro-intestinal est alimenté par une plus grande quantité de sang, ce qui signifie que notre cerveau dispose de moins de sang riche en oxygène. 

Résultat: nous nous sentons apathiques et notre concentration diminue. 

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Que faire en cas de crise de la mi-journée ? 

Diverses mesures peuvent être prises pour lutter contre la fatigue après le déjeuner et contribuer à aplatir autant que possible la courbe de performance en baisse. 

1. manger des aliments sains. 

Plus la nourriture est lourde et grasse, plus il faut d'énergie pour la digérer et plus il faut de temps. C'est pourquoi il est préférable d'éviter les escalopes, les frites et autres. Il est plutôt conseillé de manger un repas équilibré et sain et de consommer des macronutriments, c'est-à-dire des glucides à longue chaîne, des protéines et des graisses saines. 

2. N'oubliez pas de boire ! 

Un apport suffisant en liquide est extrêmement important pour la santé de notre corps. Nos fonctions corporelles ont besoin d'un apport régulier de liquides - si vous ne buvez pas assez, les fonctions non essentielles sont arrêtées et notre capacité de concentration et de performance en souffre. 

C'est pourquoi il faut avoir recours à une grande quantité d'eau plate.

Et prenez garde. La caféine contenue dans le café semble être une bonne solution pour lutter contre le marasme de la mi-journée - mais fait pour despics de performance qui ne durent malheureusement pas longtemps. 

3. recourir à des stimulants naturels de l'éveil. 

Bien sûr, vous pouvez aussi trouver des aides appropriées dans la nature, qui peuvent vous aider à retrouver de l'énergie et à améliorer votre concentration. Ces compléments alimentaires sont également tout à fait appropriés comme bon substitut au café.  

  • Ashwagandha

Ashwagandha (baie dormante) est une plante médicinale et est principalement connue de la médecine ayurvédique. La baies dormantes fait partie des adaptogènes . C'est le nom donné à toutes ces plantes qui équilibrent naturellement les hormones et influencent ainsi positivement les réactions du corps au stress et lui donnent une nouvelle énergie. Ainsi, Ashwagandha peut également être pris pour battre le marasme de midi.

  • Racine de maca 

La racine de maca présente divers avantages pour la santé et est également un adaptogène . Les acides gras contenus dans la racine soutiennent les fonctions cérébrales et donc les compétences analytiques, les performances cognitives et la pensée rationnelle. La poudre a donc un effet stimulant sur les performances et l'énergie, ce qui est dû au fait que la racine stabilise notre taux de sucre dans le sang. 

  • ginkgo biloba

Le Ginkgo Biloba améliore la circulation sanguine et donc aussi l' apport d'oxygène dans le cerveau. Ainsi, le cerveau peut mieux remplir ses fonctions complexes et la concentration augmente à nouveau. Les chercheurs ont découvert que l'atteinte de la mémoire ainsi que la concentration du cerveau augmente par une prise de la préparation et que les cellules nerveuses s'entrelacent à nouveau mieux. 

  • Rhodiola rosea

Est un adaptogène efficace qui aide à soulager le stress et la fatigue. Une étude suédoise menée en 2009 a montré qu'une prise répétée de Rhodiola Rosea avait un effet anti-fatigue . Elle a également amélioré la performancementale et la concentration . 

4. faire de l'exercice au grand air. 

Pour favoriser la capacité de concentration, il est important d'avoir suffisamment d'oxygène. C'est pourquoi il est bon d'aller faire un petit tour au grand air après le déjeuner. Cela permet de remplir le réservoir d'oxygène et la concentration augmente à nouveau. 

De plus, le mouvement contribue à stimuler la circulation sanguine et donc le flux sanguin. Vous pouvez maintenant respirer profondément et ainsi alimenter à nouveau votre système digestif, mais surtout votre cerveau, en oxygène.  

Si vous ne voulez pas aller dehors, essayez un échange d'oxygène adéquat par une ventilation de choc et quelques exercices d'étirement. 

5. pourquoi n'essayez-vous pas une sieste énergisante ? 

Des études ont montré que les " power naps " sont des siestes efficaces qui peuvent augmenter les performances jusqu'à 35% . Cependant, il est important de garder certaines choses à l'esprit. D'une part, les siestes ne devraient durer qu'environ 20 minutes de long. La raison en est évidente : la phase de sommeil profond n'a pas encore été initiée et l'éveil est donc plus facile. 

Avec un temps de sommeil plus long (à partir d'environ 30 minutes), le réveil peut être très difficile et il faut s'attendre à uneivresse du sommeil jusqu'à une heure . Cela annule l'effet positif de la sieste électrique. La sieste énergisante a un tel effet d'amélioration des performances car une période de repos se produit dans le corps. Cela permet au corps de se rétablir passivement. 

Aidez votre cerveau à retrouver de l'énergie en essayant l'un de nos cinq conseils lors de votre prochain creux de midi.

 

Sources (en langue anglaise) : 

Gonzales, G. F., Gonzales, C., & Gonzales-Castañeda, C. (2009). Lepidium meyenii (Maca) : une plante des hautes terres du Pérou - de la tradition à la science. Researching Complementary Medicine (2006), 16(6), 373-380. https://doi.org/10.1159/000264618 

Milner, C. E., & Cote, K. A. (2009). Avantages de la sieste chez les adultes en bonne santé : impact de la durée de la sieste, du moment de la journée, de l'âge et de l'expérience de la sieste. Journal of sleep research, 18(2), 272-281. https://doi.org/10.1111/j.1365-2869.2008.00718.x

Olsson E. M., Von Schéele B. & Panossian A. G. (2009, février). Une étude randomisée, en double aveugle, contrôlée par placebo et en groupes parallèles, portant sur l'extrait standardisé shr-5 des racines de Rhodiola rosea dans le traitement de sujets souffrant de fatigue liée au stress. Planta Med, 75(2):105-12, doi : 10.1055/s-0028-1088346

Singh, N., Bhalla, M., de Jager, P. & Gilca, M. (2011). Un aperçu de l'ashwagandha : un Rasayana (rajeunisseur) de l'Ayurveda. African Journal of Traditional, Complementary, and Alternative Medicines : AJTCAM, 8(5 Suppl):208-13, doi : 10.4314/ajtcam.v8i5S.9

Wesnes, K. A., Ward, T., McGinty, A. et Petrini, O. (2000). Leseffets bénéfiques sur la mémoire d'une combinaison Ginkgo biloba/Panax ginseng chez des volontaires d'âge moyen en bonne santé. Psychopharmacologie, 152(4), 353-361. https://doi.org/10.1007/s002130000533