Neujahrsvorsätze: Wie Sie es endlich schaffen gesünder ins neue Jahr zu starten

Veröffentlicht am: März 06, 2024
Sarah Allen
Sarah Allen

Ernährungsberaterin und Diätologin

Haben Sie sich für dieses Jahr neue Vorsätze gefasst? Oder gehören Sie zu denen, die sich gar keine mehr vornehmen, weil Neujahrsvorsätze sowieso nie einzuhalten sind und der Wille nach nur wenigen Tagen oder Wochen erlischt? 

Herbano hat den ultimativen Leitfaden, wie Sie Ihre guten Vorsätze endlich einhalten können. Denn, um unsere Jahresvorsätze zu realisieren, müssen wir diese zu Gewohnheiten werden lassen. Wie Sie das effektiv schaffen, verraten wir Ihnen im Folgenden. Vorab wollen wir folgende Frage klären:

Wieso ist es so schwierig Vorsätze einzuhalten?

Das liegt nicht nur an mangelnder Selbstbeherrschung, sondern vielmehr an unserem eigenen Belohnungssystem, das unser Gehirn austrickst. Das konnte 2016 eine Studie an der Johns Hopkins Universität bestätigen. Unser Belohnungssystem merkt sich ganz genau, was uns in der Vergangenheit scheinbar gutgetan hat und schüttet daraufhin Glückshormone aus, egal, ob diese Gewohnheiten nun wirklich gut waren oder nicht. Das bedeutet, dass wir unbewusst weitaus weniger Kontrolle über unsere Angewohnheiten haben, als wir glauben.

Um Vorsätze einhalten zu können, sollten Sie sich konkrete Ziele setzen und am besten eine Strategie entwickeln, wie Sie das erreichen möchten. Denn ein weiterer Grund, weshalb Vorsätze nach wenigen Wochen aufgegeben werden, ist der, dass die Ziele nicht klar genug definiert werden, damit sie zu Gewohnheiten werden können. Wenn uns diese Veränderungen wirklich wichtig sind, dann erhöhen sich die Chancen auf eine erfolgreiche Umsetzung. Wenn wir daran glauben, die Umsetzung konkret planen und auf diese Weise Ziele setzen, ist der Erfolg in greifbarer Nähe.

66 Tage für ein besseres ICH

Dazu braucht es aber etwas Geduld. Und zwar 66 Tage, um genau zu sein. Das belegt eine Studie aus 2009, an der 96 Teilnehmer mitwirkten. Im Durchschnitt zeigte sich nach diesen 66 Tagen, dass Gewohnheiten automatisiert wurden. Ein weiteres Ergebnis der Studie war Folgendes: Es ist einfacher, neue Angewohnheiten zu entwickeln, als sich ein bereits bestehendes Laster, wie etwa das Rauchen oder Naschen, abzugewöhnen. Beachten Sie daher bei Ihren Vorhaben auch die Machbarkeit!

So „manipulieren“ Sie sich selbst

Suchen Sie sich einen Trigger, den sich Ihr Gehirn merken kann. Beispielsweise können Sie sich vornehmen, immer nach der Arbeit noch einen kurzen Spaziergang zu machen. Das merkt sich Ihr Gehirn. Beim Entwöhnen von Lastern, müssen Sie hingegen darauf achten, bestimmte Trigger nicht auszulösen. Wenn Sie beispielsweise Ihren Zuckerkonsum reduzieren möchten, dann stellen Sie beim Kaffee oder Tee Kochen, den Zucker außer Sichtweite.

Neujahrsvorsätze

Noch keine Vorsätze? Hier sind die Top 4 unserer Community!

Sie möchten sich im neuen Jahr gesünder ernähren und besser Stress bewältigen, sowie allgemein mehr auf sich und Ihre Gesundheit achten? Wir haben 4 Tipps für Sie, die Sie leicht in den Alltag integrieren können.

  • Stress reduzieren
    Atemübungen dienen wirksam dazu, Stress und Ängste schnell zu besänftigen. Die 4-7-8 Atemübungen eignet sich dabei hervorragend: Atmen Sie 4 Sekunden lang ein, halten Sie anschließend 7 Sekunden lang die Luft an und atmen Sie 8 Sekunden lang aus. Wiederholen Sie das ein paar Mal.

Supplementieren Sie weise

Bei Stress werden zudem bestimmte Nährstoffe vermehrt verbraucht, wie etwa Magnesium oder B-Vitamine. Deshalb eignen sich das Mineral und unser Anti-Stress-Paket mit dem Adaptogen Rosenwurz (Rhodiola Rosea), sowie B-Vitaminen optimal, um die Stresshormone und den Nährstoffhaushalt auszugleichen.

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  • Wieder mal Heißhunger?
    Einfach 2 Mal täglich 15 Tropfen Bittergurke auf die Zunge tröpfeln oder in Wasser verdünnt einnehmen. Dadurch bleibt der Blutzucker stabil und der Heißhunger wird gestoppt.

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  • Zuckerkonsum reduzieren
    Sie können beispielsweise den Zucker in Ihrem Kaffee oder Tee weglassen oder reduzieren und mit einem ausgewogenen Frühstück in den Tag starten. So können Sie auch Blutzuckerschwankungen vermeiden. Greifen Sie statt zu Süßigkeiten lieber zu gesunden Snacks wie beispielsweise Obst oder Nüsse. Es ist auch ratsam Abstand von Fertigprodukten zu nehmen, da diese oftmals versteckten Zucker beinhalten.

Weitere Empfehlungen, wie Sie sich von Ihrer Zuckersucht losreißen können, finden Sie in unserem Ratgeber IN 10 TAGEN IHR LEBEN VERÄNDERN? - SO GELINGT'S MIT DEM ZUCKERVERZICHT

Für diejenigen, die sich vorgenommen haben im neuen Jahr mehr Sport zu treiben, haben wir einen weiteren Tipp:

 

Unser Magnesium Komplex hat einige positive Effekte in Bezug auf sportliche Aktivitäten zu bieten:

  • Ein voller Magnesiumspeicher kann die volle Leistungsfähigkeit entfalten und fördert den Kraftaufbau
  • Magnesiumcitrat sorgt für eine schnellere Erholung nach dem Sport
  • Magnesium unterstützt den Körper beim Stoffwechsel von Kohlenhydraten
  • es sorgt für einen ausgeglichenen Hormonhaushalt und fördert den Stoffwechsel von Cortisol nach einem Workout
  • es beugt Muskelschmerzen und Muskelkrämpfen vor

Wie Sie sehen, sind Jahresvorsätze mit der richtigen Anleitung gar nicht so schwer in die Tat umzusetzen. Nehmen Sie sich Zeit und fangen Sie an kleine Veränderungen in Ihren Alltag einzubauen. Sie werden sehen, nach spätestens 66 Tagen wird Ihnen Ihr Vorsatz schon viel leichter fallen.

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