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Il magnesio è un minerale vitale di cui il nostro organismo ha bisogno per i processi essenziali del metabolismo energetico e per poter assolvere importanti funzioni muscolari e nervose.
➤ Sapevi che il magnesio è il quarto minerale più abbondante nell’organismo?
Insieme al calcio, al sodio e al potassio, questo minerale garantisce il mantenimento delle funzioni del corpo. Un apporto quotidiano e sufficiente è quindi particolarmente importante. Sebbene sia raccomandata l’assunzione di 400 mg di magnesio al giorno, un allarmante 40% della popolazione non raggiunge questa quantità attraverso l’alimentazione. È qui che entra in gioco la Polvere di Magnesio: con soli 2 g al giorno, aiuta a fornire all’organismo la metà della quantità di magnesio raccomandata.
Il grande vantaggio: la polvere di magnesio di Herbano combina tre composti di magnesio altamente biodisponibili, tutti particolarmente ben tollerati.
Il magnesio è coinvolto nel metabolismo energetico e aiuta l’organismo a mantenere una sana funzione muscolare. Il minerale collabora con la molecola di accumulo energetico ATP (adenosina trifosfato), necessaria per fornire energia al corpo. Senza magnesio, tuttavia, l’ATP non può assolvere al suo importante compito di immagazzinare energia.
➤ Sapevi che il magnesio malato, in particolare, è noto per migliorare la produzione di energia a livello cellulare? Esso assicura che le cellule possano rilasciare più energia affinché ci si senta complessivamente più vigili e potenti.
Il malato è la forma ionica dell’importante acido malico prodotto nelle cellule umane. Tra le altre cose, esso è responsabile del trasporto dei nutrienti al loro interno. Questo importantissimo processo avviene nei mitocondri, le "centrali elettriche" delle cellule responsabili della produzione di energia.
L’integrazione con malato di magnesio può migliorare significativamente questo processo essenziale, il che porta a un aumento dei livelli di energia e quindi anche a prestazioni fisiche ottimali.
Tale ipotesi è chiaramente supportata da alcuni studi. Nel 2015, la rivista Open Biomedical Engineering Research ha pubblicato un rapporto che dimostrava che gli atleti che assumevano preparati a base di malato di magnesio disponevano di molta più energia e quindi di una migliore resistenza. Inoltre, erano in grado di rigenerarsi molto più velocemente rispetto agli atleti che non avevano assunto alcun integratore di malato di magnesio.
Il magnesio favorisce il rilassamento muscolare e il movimento, per cui una carenza di magnesio si manifesta spesso con crampi muscolari, soprattutto ai polpacci. In uno studio sul trattamento dei crampi notturni ai polpacci, i ricercatori della Keele University hanno dimostrato che la somministrazione di citrato di magnesio ne ha ridotto significativamente l’insorgenza.
Inoltre, il magnesio bilancia anche il livello di calcio, il quale riveste un’importanza particolare per il controllo dei muscoli. Se nell’organismo è presente una quantità eccessiva di calcio, possono verificarsi problemi anche nel controllo dei muscoli cardiaci.
Gli studi dimostrano che il magnesio può ridurre notevolmente la frequenza e la gravità degli attacchi di emicrania. Ciò è dovuto principalmente all’effetto rilassante che il minerale esercita sui muscoli e sui tratti nervosi. Ciò perché la concentrazione di magnesio controlla, tra le altre cose, anche la contrazione muscolare. Il magnesio è quindi essenziale nella lotta contro l’emicrania.
Per il nostro corpo, l’equilibrio dei minerali è assolutamente fondamentale. Il magnesio contribuisce in maniera significativa, soprattutto nel preservare l’equilibrio tra diversi minerali essenziali, tra cui sodio, potassio e calcio.
È interessante notare che il citrato di magnesio ha un effetto positivo anche sul tratto digestivo. Spesso viene utilizzato per favorire la digestione in modo naturale e soprattutto per alleviare la stitichezza. Ciò in quanto questo minerale attira l’acqua e può quindi sciogliere le feci.
La fibromialgia e la sindrome da stanchezza cronica (CFS) sono malattie complesse e interconnesse, le cui cause e meccanismi sono poco conosciuti. Entrambe le condizioni sono accompagnate da affaticamento, dolore muscolare e altri sintomi caratteristici simili, per cui si sospetta che possano trattarsi della stessa malattia.
Il magnesio malato è stato studiato per qualche tempo come possibile trattamento della fibromialgia/sindrome da stanchezza cronica. Gli studi condotti finora hanno dimostrato che il esso può sicuramente ridurre l’infiammazione alla base di queste patologie. Inoltre, il malato di magnesio può alleviare la stanchezza che si manifesta aumentando la produzione di ATP.
È interessante notare che uno studio del 2013 dimostra che bassi livelli di magnesio portano a un peggioramento dei sintomi della fibromialgia.
Un risultato simile è stato ottenuto anche in un primo studio pubblicato sul Journal of Nutritional and Environmental Medicine. In questo caso, è stato dimostrato che dopo aver assunto da 1.200 a 2.400 mg di acido malico (malato) e da 300 a 600 mg di magnesio al giorno, i livelli di infiammazione sono diminuiti di oltre il 50% dopo due settimane.
Un ulteriore importante beneficio del malato di magnesio è la disintossicazione dall’alluminio. Ciò è possibile grazie al principio della chelazione, il quale indica il legame di un metallo con una sostanza non metallica. Attraverso la somministrazione di malato di magnesio, le molecole di acido malico si legano ai metalli pesanti, come l’alluminio, permettendone la naturale eliminazione dall’organismo.
Un buon sonno e soprattutto un addormentamento naturale richiedono un rilassamento ottimale di corpo, mente e anima. Il magnesio in polvere attiva il sistema nervoso parasimpatico, che rende possibile il rilassamento grazie ai suoi meccanismi di regolazione. Allo stesso tempo, il rilascio degli ormoni dello stress viene inibito, in modo da ridurne efficacemente l’entità.
Pertanto, l’assunzione della polvere di magnesio di Herbano la sera garantise rilassamento, recupero e addormentamento rapidi. Ecco come dire addio allo stress e ricominciare a dormire bene!
La carenza di magnesio è purtroppo molto diffusa al giorno d’oggi. Soprattutto i giovani sono spesso colpiti da questa carenza e da sintomi spiacevoli.
➤ Sapevi che più del 50% delle ragazze e delle giovani donne tra i 14 e i 18 anni soffre di carenza di magnesio?
I motivi sono molteplici. Alimentazione sbagliata, assumere contraccettivi orali, praticare molto sport e, soprattutto, lo stress: tutti fattori che compromettono l’assorbimento di nutrienti importanti.
Anche le gestanti hanno un fabbisogno maggiore di magnesio, che in genere non può essere coperto dall’alimentazione.
La carenza di magnesio si manifesta con diversi sintomi, quali:
I preparati a base di magnesio possono essere acquistati in quasi tutti i supermercati e le farmacie. Tuttavia, vale la pena di dare un’occhiata più da vicino e di prestare attenzione alla qualità dei prodotti, poiché molti integratori contengono solitamente riempitivi inutili.
Poiché la nostra polvere di magnesio è costituita da composti organici e ha pertanto una maggiore biodisponibilità, è molto ben tollerata e rappresenta un’opzione eccellente soprattutto per le persone sensibili. Inoltre, grazie alla pratica forma in polvere, il magnesio si presta in modo ottimale al dosaggio individuale.
Le forme organiche di magnesio si trovano in alimenti come noci, verdure e latticini. Tuttavia, spesso attraverso la dieta non riusciamo ad assumere quantità sufficienti di questo minerale per poter soddisfare il fabbisogno dell’organismo. I preparati possono aiutare a prevenire e persino a eliminare una carenza. È comunque importante prestare attenzione alla forma in cui il minerale viene assunto.
Come già detto, i composti organici vengono assorbiti meglio dalle forme inorganiche, come il cloruro, l’ossido e il solfato di magnesio.
Scopri le differenze e i benefici delle forme di magnesio utilizzate nella nostra polvere di magnesio:
È opportuno e importante attenersi al dosaggio prescritto, in modo da escludere un sovradosaggio estremo. Questo potrebbe portare a un calo della pressione sanguigna e a debolezza muscolare.
In caso di lieve sovradosaggio, l’organismo cercherà di espellere il magnesio in eccesso il più rapidamente possibile attraverso l’urina o le feci. Pertanto, i disturbi gastrointestinali sono tra gli effetti collaterali più comuni.
Altri possibili effetti collaterali includono:
Se si soffre di disfunzioni renali, prima di assumere la polvere di magnesio è necessario consultare un medico.
Posologia raccomandata:
Non superare la dose giornaliera raccomandata.Gli integratori alimentari non sostituiscono un’alimentazione varia ed equilibrata.Conservare in luogo fresco, asciutto e al riparo dalla luce. Tenere fuori dalla portata dei bambini.
Composizione della polvere di magnesio:
Citrato di magnesio idrato, malato di magnesio, bisglicinato di magnesio
Quantità per 2 g di dose giornaliera:
- di cui
magnesio citrato
senza glutine
senza lattosio
senza gelatina
vegano
Il magnesio può essere assunto in qualsiasi momento della giornata. Se occorre trattare l’insorgere di crampi ai polpacci durante la notte, è bene assumere il magnesio la sera.
In 2 g di dose giornaliera (circa 1 misurino) sono contenuti 200 mg di magnesio.
Il rapporto è il seguente:Magnesio (da magnesio citrato) 100 mgMagnesio (da magnesio malato) 50 mgMagnesio (da bisglicinato di magnesio) 50 mg
I diversi composti del magnesio hanno solubilità diverse, per cui alcuni "cristalli" rimangono intatti quando si mescolano con l’acqua. Tuttavia, ciò non influisce sulla qualità del prodotto.
Fonti (in lingua inglese):
Lindberg, J. S., Zobitz, M. M., Poindexter, J. R. & Pak, C.Y. (1990, February). Magnesium bioavailability from magnesium citrate and magnesium oxide. Journal of the American College of Nutrition, 9(1):48-55
Schwalfenberg, G. K., Genuis, S. J. (2017). The Importance of Magnesium in Clinical Healthcare. Scientifica, 2017:4179326, doi: 10.1155/2017/4179326
Qiang, F. (2015). Effect of Malate-oligosaccharide Solution on Antioxidant Capacity of Endurance Athletes. The Open Biomedical Engineering Journal, 9: 326–329, doi: 10.2174/1874120701509010326
Ferreira, I., Ortigoza, Á. & Moore, P. (2019, May). Magnesium and malic acid supplement for fibromyalgia. Medwave, 19(4):e7633, doi: 10.5867/medwave.2019.04.7632
Bagis, S., Karabiber, M., As, I., Tamer, L., Erdogan, C. & Atalay, A. (2013, January). Is magnesium citrate treatment effective on pain, clinical parameters and functional status in patients with fibromyalgia? Rheumatology International, 33(1):167-72, doi: 10.1007/s00296-011-2334-8
Meléndez-Hevia, E., De Paz-Lugo, P., Cornish-Bowden, A. & Cárdenas, M. L. (2009, December). A weak link in metabolism: the metabolic capacity for glycine biosynthesis does not satisfy the need for collagen synthesis. Journal of Biosciences, 34(6):853-72
Walker, A. F., Marakis, G., Christie, S. & Byng, M. (2003, September). Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomised, double-blind study. Magnesium Research, 16(3):183-91
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