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Des études ont démontré l'efficacité du 5-HTP dans le soulagement de la dépression, des troubles du sommeil, de l'humeur et de l'état général, des maux de tête, de la fibromyalgie et même dans l'aide à une perte de poids réussie.
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LL'acide α-aminé non protéinogène 5-HTP (5-hydroxytryptophane) est un complément alimentaire qui peut vous aider à vous endormir facilement et à soulager les symptômes de l'insomnie.
Le 5-HTP est un composé naturel que le cerveau transforme en sérotonine et en mélatonine, deux neurotransmetteurs qui sont notamment responsables de la régulation des schémas de sommeil. Un taux plus élevé de ces neurotransmetteurs est associé à une meilleure capacité d'endormissement et à un sommeil plus réparateur et plus profond tout au long de la nuit.
Cet article traite des avantages pour la santé de l'utilisation du 5-HTP en cas de troubles du sommeil et d'insomnie, ainsi que des éventuels effets secondaires qui peuvent résulter de sa prise.
De nombreuses personnes prennent également du 5-HTP quotidiennement pour améliorer leur humeur générale.
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Le 5-HTP est un précurseur chimique naturel dans le corps humain, qu'il obtient à partir du tryptophane, un acide aminé que l'on trouve dans des aliments tels que la dinde, la viande rouge, les protéines de soja, les œufs, les épinards et le poisson.
Le tryptophane est transformé en 5-HTP dans le foie. Il est ensuite transformé en neurotransmetteur sérotonine dans le cerveau. La sérotonine peut ensuite être transformée en mélatonine, une hormone directement liée à l'initiation du sommeil. Des études ont montré que le 5-HTP peut prolonger la phase importante du sommeil paradoxal de 25 %, tout comme il prolonge la période de sommeil profond, sans qu'il soit nécessaire de dormir plus longtemps.
En tant que complément alimentaire, le 5-HTP est typiquement extrait du griffonia simplicifolia, une plante grimpante africaine. Les graines de cette plante contiennent, sur la base de leur poids total, entre 5 et 20 % de 5-HTP pur. Lors de l'achat, il faut donc veiller à ce que les quantités à consommer indiquées sur chaque produit se rapportent à la part réelle de 5-HTP et non à l'extrait total de griffonia. De cette manière, le dosage peut être adapté de manière à obtenir une augmentation significative du taux de sérotonine ou de mélatonine.
Les troubles du sommeil (y compris l'insomnie) sont généralement caractérisés par l'incapacité à s'endormir ou à dormir aussi longtemps qu'on le souhaite.
Des périodes prolongées sans sommeil peuvent entraîner de graves problèmes de santé, tels que:
À court terme - c'est-à-dire même après une ou plusieurs nuits sans sommeil de qualité - les gens souffrent souvent de :
C'est plus fréquent que l'on pourrait le croire : par exemple, 84 % de la population américaine est confrontée occasionnellement à l'insomnie et à d'autres troubles du sommeil.
L'insomnie peut être causée par toute une série de facteurs, tels que la prise de drogues psychoactives et de stimulants, la douleur ou les blessures, le stress et l'anxiété, les troubles neurologiques et certaines maladies. Un autre facteur est l'influence de l'environnement, comme le fameux décalage horaire.
L'un des facteurs déterminants qui contribuent aux troubles du sommeil est le manque d'équilibre hormonal. Lorsque les substances neurochimiques du cerveau (dont la sérotonine et la mélatonine) sont déséquilibrées, cela peut entraîner une perturbation du cycle normal sommeil/éveil (l'"horloge interne").
Ce déséquilibre peut avoir plusieurs causes externes, comme une mauvaise alimentation, un stress ou une excitation persistants ou la prise de stimulants comme les amphétamines ou la Ritaline.
Les somnifères fonctionnent généralement de manière à sédater le corps et à augmenter considérablement les niveaux de certains neurotransmetteurs. Néanmoins, la prise de ces produits pharmaceutiques sur une longue période suscite de plus en plus de craintes.
En effet, il existe aujourd'hui de nombreuses méthodes recommandées pour rétablir les "bons" niveaux de neurotransmetteurs de manière naturelle et lutter ainsi contre les troubles du sommeil. En voici quelques-unes :
Ces méthodes n'ont toutefois pas forcément le même effet sur tout le monde, et il est même possible qu'elles ne fonctionnent pas du tout. Pour certaines personnes, il peut être utile de recourir au 5-HTP pour améliorer les habitudes de sommeil.
Comme mentionné, le 5-HTP est un composant important dans le processus de conversion du tryptophane et dans la biosynthèse de la sérotonine et de la mélatonine. Dans ce processus, le tryptophane est d'abord transformé en 5-HTP dans le corps, puis utilisé pour produire de la sérotonine et de la mélatonine.
Une augmentation des taux de sérotonine a plusieurs effets sur le corps et peut entraîner une diminution du stress et de l'anxiété ainsi qu'un certain bonheur, un état d'esprit calme et un bien-être général. En réduisant la vulnérabilité de l'organisme à une excitation et une anxiété excessives, la sérotonine peut contribuer à éliminer l'une des principales causes d'insomnie. Cela signifierait en soi que le 5-HTP pourrait être utile en tant que complément alimentaire pour améliorer la capacité à se calmer la nuit et à se préparer au sommeil.
En augmentant les niveaux de mélatonine, le 5-HTP peut améliorer la qualité du sommeil et aider à maintenir un état de sommeil profond plus longtemps.
La mélatonine joue un rôle essentiel dans la régulation du rythme veille-sommeil - ce processus, également appelé "rythme circadien", est le cycle de 24 heures auquel les animaux et les plantes sont soumis en réponse à l'heure du jour et de la nuit. Pendant la journée, les taux de mélatonine sont maintenus à un niveau bas en raison de la grande quantité de lumière présente dans l'environnement. Pendant la nuit, lorsque le soleil s'est couché et que l'obscurité a remplacé la lumière, les niveaux de mélatonine commencent à augmenter pour atteindre le "mode sommeil" du corps.
Les perturbations de ce processus cyclique peuvent avoir des effets néfastes sur la fréquence, la facilité et la qualité du sommeil. En prenant du 5-HTP avant de se coucher, certaines personnes sont plus à même d'augmenter le taux de mélatonine et de rétablir le cycle naturel du sommeil.
Le 5-HTP administré sous forme de comprimés contourne le système de "détecteurs de lumière" de l'organisme qui détermine la quantité de mélatonine ajoutée au sang. On peut ainsi contrôler le moment où l'on souhaite s'endormir, indépendamment des influences internes ou externes.
Dans ce contexte, l'utilisation du 5-HTP peut aider à réduire l'insomnie en augmentant les niveaux de mélatonine. Cela permet aux personnes concernées de s'endormir plus rapidement et de se réveiller plus reposées le lendemain. Certains patients qui ont pris du 5-HTP pour traiter des troubles du sommeil ont rapporté que la prise avait également "amélioré leurs rêves".
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Certaines personnes présentent une carence en sérotonine. Il est alors recommandé de prendre un complément tel que le 5-HTP pour augmenter le taux de sérotonine. De cette manière, les dépressions et autres troubles peuvent être atténués.
D'autres, en revanche, souffrent de dépression, d'anxiété et d'autres symptômes qui ne sont qu'apparemment dus à un manque de sérotonine. En réalité, ils sont provoqués par d'autres causes, par exemple à cause de :
Le 5-HTP constitue une alternative naturelle aux tranquillisants et peut être utilisé pour traiter les dépressions légères à modérées. En raison de ses effets secondaires limités, il est extrêmement populaire comme alternative aux médicaments traditionnels. La plupart des gens tolèrent très bien cet ingrédient.
Dans le corps humain, le 5-HTP est le précurseur du neurotransmetteur sérotonine - communément appelé l'hormone du bonheur. Cela signifie que le 5-HTP est directement transformé en sérotonine dans le cerveau. En théorie, vous pouvez augmenter votre taux de sérotonine en prenant une préparation de 5-HTP dans le cerveau. Une carence en sérotonine est associée à la dépression, à l'anxiété et à toute une série d'autres troubles physiques et mentaux. Une plus grande disponibilité de sérotonine permet aux cellules cérébrales d'envoyer et de recevoir davantage de messages chimiques, ce qui a un effet positif sur votre humeur.
Les scientifiques ont découvert que la substance L-5-hydroxytryptophane (5-HTP) est plus efficace que le L-tryptophane. Le 5-HTP franchit facilement la barrière hémato-encéphalique et est absorbé par les protéines. En outre, le 5-HTP n'est pas nécessaire à la production de vitamine B3. Comparé au tryptophane, le 5-HTP est comme un missile guidé qui se dirige directement vers sa cible - dans ce cas, le taux de sérotonine dans le cerveau. Il n'est donc pas étonnant que des études aient montré qu'une administration de 200 à 300 mg de 5-HTP par jour comme antidépresseur était plus efficace que, dans d'autres études, 2000 à 3000 mg ou plus de tryptophane par jour.
D'autres études confirment que le 5-HTP peut lutter contre la dépression aussi efficacement que les inhibiteurs de recapture de la sérotonine (ISRS), le 5-HTP étant même avantagé par son action quasi immédiate après la prise. Des études montrent qu'il améliore instantanément l'humeur. C'est particulièrement important pour ceux qui traversent de graves phases de dépression.
En fait, les ISRS et le 5-HTP ne sont pas si différents l'un de l'autre. Tous deux influencent le taux de sérotonine. Les ISRS empêchent la résorption (réabsorption) de la sérotonine par les cellules nerveuses, de sorte que le cerveau dispose de plus de sérotonine et que les cellules cérébrales peuvent mieux "travailler". Le 5-HTP "fournit à votre corps le nutriment nécessaire à la production de plus de sérotonine. Cela contraste avec le mode d'action des antidépresseurs, qui se basent uniquement sur la sérotonine présente dans le cerveau".
Les scientifiques supposent que le 5-HTP agit de la même manière que les inhibiteurs de recapture de la sérotonine (ISRS) - mais sans les effets secondaires parfois graves. La prise d'un complément naturel comme le 5-HTP ne provoque généralement pas de symptômes de sevrage comme la plupart des antidépresseurs. Vous pouvez donc arrêter la prise à tout moment sans être lentement sevré du médicament.
Dans une étude, l'effet antidépresseur du 5-HTP a été comparé à celui de la fluvoxamine, un inhibiteur de la recapture de la sérotonine. Les patients qui ont reçu du 5-HTP ont réagi un peu mieux au traitement que le groupe fluvoxamine et ont souffert d'effets secondaires nettement moins nombreux et plus faibles. Les chercheurs expliquent : "Cependant, en termes de tolérance et de sécurité, l'oxitriptan [5-HTP] s'est avéré supérieur à la fluvoxamine, comme le montre une nette différence dans la gravité des effets secondaires indésirables entre les deux composés. L'étude présentée confirme de manière impressionnante l'efficacité du 5-HTP en tant qu'antidépresseur".
Le 5-HTP augmente le taux de sérotonine dans le cerveau. Certains antidépresseurs ont le même effet. La prise supplémentaire de 5-HTP avec de tels médicaments pourrait entraîner une augmentation trop importante du taux de sérotonine. Cela pourrait entraîner des effets secondaires graves, notamment des problèmes cardiaques, des frissons et de l'anxiété. Ne prenez pas de 5-HTP si votre médecin vous a prescrit des antidépresseurs.
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Pour atteindre un certain niveau de forme physique, il est essentiel de maintenir un poids sain. Pour de nombreuses personnes, cet objectif est toutefois loin d'être atteint. Dans un premier temps, elles doivent perdre beaucoup de poids. Perdre du poids et le maintenir n'est pas une chose facile et la plupart du temps, le succès n'est pas au rendez-vous sur une longue période. La plupart des personnes qui perdent du poids en reprennent dans les mêmes proportions au cours des un à cinq ans suivants. La plupart du temps, seules des solutions très simplifiées sont proposées. "Il faut simplement manger moins". - dit-on alors. Bien sûr, une réduction de l'apport calorique se traduit par une perte de poids. Cependant, il est très difficile de manger moins lorsque son propre appétit lui dit de manger plus. La solution consiste à tromper son propre appétit, de sorte que vous puissiez effectivement manger moins, perdre du poids et le maintenir à long terme. C'est là que le 5-HTP peut vous aider.
Chez certaines personnes, un faible taux de sérotonine déclenche une dépression et une augmentation de l'appétit. La prise de 5-HTP peut normaliser ce taux. En même temps, la prise de 5-HTP vous fait consommer moins de nourriture, car vous vous sentez déjà rassasié par l'augmentation de la production d'une hormone appelée leptine (un régulateur d'appétit).
Mais pourquoi avons-nous envie de manger des aliments malsains ? Une faible quantité de sérotonine (ou un métabolisme limité de la sérotonine) entraîne une augmentation des envies de sucré. La consommation de glucides simples - comme ceux contenus dans le pain blanc ou le chocolat - augmente effectivement le taux de sérotonine dans le cerveau (c'est pourquoi nous nous sentons bien après). Le sucre nous rend heureux. De telles fringales sont souvent un signal du corps indiquant qu'il faut plus de sérotonine. En prenant du 5-HTP, vous pouvez naturellement augmenter votre taux de sérotonine et ainsi réduire les fringales !
En effet, céder aux fringales n'est efficace qu'à court terme et entraîne un cercle vicieux : votre taux de glycémie monte en flèche et chute ensuite rapidement - vous vous sentez plus mal qu'avant. Mais si vous équilibrez votre taux de sérotonine avec du 5-HTP, vous pouvez contrôler votre appétit et lutter efficacement contre les fringales.
Des études antérieures ont fourni des indications selon lesquelles le 5-HTP peut réduire l'appétit, limiter l'apport calorique et aider les personnes en surpoids à perdre du poids. D'autres séries de tests suggèrent que la prise de 5-HTP et d'autres extraits pendant quatre semaines peut augmenter la perte de poids de 41 pour cent chez les femmes en surpoids après la ménopause.
La plupart des gens remarquent qu'ils ont moins d'appétit après avoir pris du 5 HTP. C'est pourquoi le 5-HTP peut être utilisé à court terme comme moyen de soutien pour réduire l'appétit tout en apportant des modifications au mode de vie et à l'alimentation, ce qui permet de maintenir le poids à long terme. Une série d'expériences menées sur des rongeurs indique que ce précurseur de la sérotonine peut être utilisé avec succès pour contrôler la prise alimentaire excessive qui survient parfois en raison du stress.
Une étude en double aveugle contrôlée par placebo réalisée en 1992 a conclu que l'obésité pouvait être combattue efficacement avec une dose de 900 mg de 5-HTP par jour. Seuls des effets secondaires minimes ont été observés. (Les plus graves étaient la diarrhée et les troubles gastriques !)
Dans une étude révolutionnaire publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition, 20 volontaires obèses ont reçu chaque jour pendant douze semaines soit 900 mg de 5-HTP, soit un placebo. Pendant les six premières semaines, les participants ne devaient pas suivre de régime particulier, mais noter précisément ce qu'ils mangeaient. Au cours de la deuxième moitié, on leur a demandé de réduire leur apport calorique à seulement 1200 calories par jour - une telle restriction est généralement appelée régime "extrême".Au cours des premières semaines, le groupe 5-HTP a volontairement réduit son apport calorique de 1347 calories en moyenne (de 3233 calories avant l'étude à 1886). Le groupe placebo n'a enregistré aucun changement dans sa consommation de calories. Lorsqu'on a demandé aux participants de limiter - volontairement - leur consommation de calories au cours des semaines sept à douze, le groupe 5-HTP a été en mesure d'économiser 610 calories supplémentaires et de ne consommer que 1276 calories par jour. Tout cela dans le contexte où ils avaient déjà réduit drastiquement leur apport calorique au cours des six premières semaines. Cette réduction de l'apport calorique a entraîné une perte de poids significative chez les sujets du groupe 5-HTP.
Dans une autre étude, 19 femmes en surpoids ont reçu soit un placebo, soit 8 mg de 5-HTP/kg (poids non mesuré, déterminé uniquement sur la base de l'IMC pour les femmes âgées de 30 à 40 ans) chaque jour pendant cinq semaines, sans recommandations nutritionnelles simultanées. Le résultat a montré une diminution de l'appétit et une réduction de la prise alimentaire (entraînant une perte de poids), sans effet négatif significatif sur l'humeur. Au cours de cette étude, les chercheurs ont constaté que l'apport alimentaire était passé d'une moyenne de 2.903 kcal à 1.819 kcal (62% de la valeur initiale), alors que le groupe placebo ne réduisait les calories qu'à 80%. Une perte de poids de 0,5 kg a été enregistrée avec le placebo, contre une perte de près de 1,5 kg dans le groupe 5-HTP. Cette perte de poids a également été constatée chez des diabétiques en surpoids ayant reçu 750 mg de 5-HTP par jour pendant deux semaines ou chez des personnes en surpoids ayant reçu 900 mg de 5-HTP par jour (58% de la valeur initiale) pendant douze semaines. Cette dernière étude a commencé par un essai de six semaines sans régime (au cours duquel une perte de poids significative n'a été constatée qu'au cours de la sixième semaine), suivi d'un régime de six semaines au cours duquel 3,3 kg supplémentaires ont été perdus. Cette dernière étude a été dupliquée dans Medline.
Veuillez noter qu'il est régulièrement rapporté que le 5-HTP freine notamment les envies de glucides. Le système sérotoninergique (lié à la sérotonine) joue un rôle dans le choix des macronutriments, en particulier chez les personnes en surpoids qui ont une envie effrénée de glucides. Nous savons qu'un renforcement de cette transmission sérotoninergique peut réduire cette envie. En outre, la suppression de la transmission sérotoninergique (hypothalamus) est également liée à une augmentation de la prise alimentaire et à une réduction de la satiété en général.
Lors de l'évaluation d'études portant sur les glucides en tant que tels, l'une d'entre elles s'est particulièrement distinguée : des femmes en surpoids ont reçu 8 mg/kg de 5-HTP ou un placebo pendant cinq semaines. Le groupe placebo n'a pas réduit sa consommation de glucides pendant la période de test. (L'apport calorique total a été réduit dans le groupe placebo, mais les glucides ont continué à représenter 38 % de l'apport calorique volontaire). Mais même dans le groupe 5-HTP, 38 % des calories étaient constituées de glucides, bien que le nombre total de calories et de glucides consommés ait été réduit. Chez les diabétiques (sans recommandations nutritionnelles), une diminution à la fois des glucides et des graisses alimentaires a été observée avec 750 mg de 5-HTP par jour pendant deux semaines, mais dans des proportions similaires à la diminution du nombre total de calories. Une seule étude a appuyé les rapports dans lesquels la réduction des calories était principalement due aux glucides (75% de la réduction observée) et ensuite aux graisses (25%).
L'étude a également fourni un autre résultat intéressant. Le groupe 5-HTP a réduit sa consommation de glucides d'environ 350 grammes par jour à 160 grammes par jour et a signalé un niveau de satiété (ou de plénitude) plus élevé. Ces résultats suggèrent que le 5-HTP peut être un complément alimentaire utile pour ceux qui suivent un régime pauvre en glucides, car le 5-HTP imite l'effet connu des glucides et augmente le taux de sérotonine dans le sang.
Dans une étude récente de 2012, on a pu observer que chez des sujets en surpoids traités au 5-HTP pendant quatre semaines, l'IMC, l'épaisseur des plis cutanés ainsi que le tour de taille ont diminué. En outre, les participants ont signalé un niveau de satiété plus élevé, bien qu'ils aient suivi un régime hypocalorique.
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Dans les années 1960, des scientifiques ont pour la première fois établi un lien entre les maux de tête et un neurotransmetteur bien précis : la sérotonine. Au fil des années, l'intérêt de la recherche n'a cessé de croître. Les chercheurs s'intéressaient surtout au lien entre les migraines et la sérotonine. Ils voulaient utiliser les connaissances acquises pour pouvoir traiter efficacement les crises de migraine.
Il existe de nombreux types de céphalées. Cependant, on peut généralement les classer en deux catégories différentes :
Les migraines sont des maux de tête d'origine vasculaire. La théorie dominante (de plus en plus contestée) est que la douleur due à la migraine résulte d'un rétrécissement initial important des artères menant au cerveau, suivi d'une dilatation qui active les récepteurs de la douleur situés à proximité. La cause de ce phénomène est inconnue. Le processus réel est beaucoup plus compliqué que ne le permet cette brève description. Les scientifiques supposent toutefois que les contractions initiales des artères sont déclenchées par un faible taux de sérotonine.
Quelle que soit la cause exacte d'une migraine, il ne fait guère de doute que la sérotonine y joue un rôle. C'est pourquoi la migraine est également appelée syndrome de carence en sérotonine. De nombreuses formes de traitement se concentrent sur le rétablissement d'un taux normal de sérotonine dans le cerveau.
Une migraine peut être déclenchée par de multiples causes. Il s'agit notamment de causes hormonales, émotionnelles et physiques.
Causes hormonales :
Causes émotionnelles :
Causes physiques :
Le mieux est d'observer et de noter très précisément vos symptômes et d'essayer de les attribuer à des événements réels, par exemple des changements hormonaux ou un niveau de stress élevé dans la journée. Une fois que vous avez déterminé la cause exacte, vous pouvez essayer de la contrôler autant que possible.
Une cause a déjà fait l'objet de nombreuses recherches : les substances chimiques du cerveau comme la sérotonine et la noradrénaline. Toutes deux sont des neurotransmetteurs stimulants qui déclenchent un changement. La sérotonine et son effet sur la migraine ont été découverts rétrospectivement grâce à l'utilisation de médicaments tels que les antidépresseurs et les triptophanes. Ces médicaments déclenchent une augmentation de l'activité de la sérotonine et soulagent également les symptômes des migraines et autres maux de tête. Cela s'explique par le fait que la sérotonine a un effet à la fois vasodilatateur et vasoconstricteur. Si les vaisseaux sanguins du cerveau se gonflent ou se dilatent, il n'y a pas assez de sérotonine disponible pour l'empêcher. Ce gonflement est à l'origine des douleurs et de la pression élevée qui accompagnent une crise de migraine.
Les maux de tête non vasculaires ou céphalées de tension sont déclenchés - c'est du moins ce que l'on pense - par des tensions musculaires dans le cuir chevelu, le visage, le cou ou les épaules dues au stress. Les nerfs sont alors irrités, ce qui déclenche la douleur. Les céphalées de tension sont généralement constantes et leur intensité varie d'une douleur sourde à une douleur atroce (céphalée en grappe). La douleur peut souvent être localisée en un point, par exemple le front ou la base du crâne, et se propager de là à toute la tête.
Le 5-HTP est recommandé depuis longtemps pour le traitement des migraines. Entre-temps, des études indiquent que les personnes souffrant de céphalées de tension peuvent également bénéficier d'une prise. Étant donné que les céphalées de tension représentent tout de même 90 % de tous les maux de tête, des recherches supplémentaires sont menées pour soulager les douleurs d'une large couche de la population.
Dans une étude, on a pu observer chez des patients souffrant de maux de tête comment :
Il est possible que l'augmentation du taux de sérotonine profite à l'ensemble du corps, en particulier aux patients migraineux.
Il est possible que l'effet du 5-HTP améliore davantage les maux de tête si l'on fait des pauses entre les prises plutôt que de le prendre en continu. C'est également la conclusion d'une étude menée sur des patients souffrant de maux de tête chroniques, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour le confirmer.
En général, vous ne devriez pas prendre le 5-HTP régulièrement sur une longue période et vous devriez de toute façon faire des pauses de temps en temps. Si vous souhaitez tout de même prendre du 5-HTP sur une longue période, vous devriez d'abord en discuter avec votre naturopathe ou votre médecin.
Comme pour de nombreux autres compléments alimentaires, le 5-HTP doit être pris à titre préventif. Et comme d'autres mesures préventives, vous devriez prendre le produit pendant au moins trois mois et noter son efficacité dans un journal des maux de tête.
Dans les études cliniques, les sujets adultes ont généralement reçu des doses comprises entre 400 et 600 mg de 5-HTP par jour (ou 20 mg par 4,5 kg de poids corporel pour les enfants).
Vous devez être particulièrement prudent si vous souffrez de diabète ou d'hypertension. Ne prenez PAS de 5-HTP si vous prenez des antidépresseurs. Si vous prenez des triptans ou d'autres compléments, veuillez en parler à votre médecin.
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L'un des grands avantages du 5-HTP est qu'il peut être bénéfique aux personnes souffrant de fibromyalgie. Il améliore le sommeil tout en soulageant la dépression, la douleur, la raideur et l'anxiété, autant de symptômes associés à la fibromyalgie.
➤ Entre deux et quatre pour cent de la population souffre de fibromyalgie.
La fibromyalgie est une maladie qui se caractérise par des douleurs chroniques persistantes et des réactions douloureuses excessives à la pression ou à des stimuli non douloureux dans tout le corps.
La fibromyalgie ne se manifeste toutefois pas uniquement par des douleurs. Les autres symptômes sont les suivants:
Certains symptômes ressemblent à ceux des troubles neurologiques. Il s'agit notamment du dysfonctionnement cognitif, de la dépression, de l'anxiété et des troubles liés au stress.
Toutes les personnes atteintes ne souffrent pas de tous les symptômes.
En raison des symptômes, la fibromyalgie est classée soit parmi les troubles musculo-squelettiques, soit parmi les troubles neuropsychiatriques. De cette manière, la fibromyalgie est également liée au 5-HTP et à la voie sérotoninergique, car la sérotonine influence à la fois le système musculo-squelettique et le système nerveux central.
➤ On estime que les femmes sont neuf fois plus touchées que les hommes.
Il existe également une composante génétique dans la formation de la maladie. Les données cliniques indiquent qu'il s'agit d'une maladie héréditaire qui implique plusieurs gènes, dont ceux responsables d'autres troubles tels que la dépression, la fatigue chronique et le syndrome du côlon irritable.
La fibromyalgie peut avoir de nombreuses causes.
Voici les plus fréquentes :
Les raisons exactes doivent encore être étudiées, mais les personnes souffrant de fibromyalgie ressentent plus de douleur que les autres. Dans le cerveau des patients atteints de fibromyalgie, on observe un schéma d'activité dans les zones de traitement de la douleur dès qu'une faible pression ou chaleur est exercée. Les scientifiques pensent qu'un déséquilibre du neurotransmetteur sérotonine est en partie à l'origine de la fibromyalgie. C'est pourquoi le 5-hydroxytryptophane (5-HTP), un précurseur de la sérotonine, est l'un des compléments alimentaires les plus efficaces contre la fibromyalgie. Le 5-HTP soulage les patients atteints de fibromylagie en augmentant le taux de sérotonine et en réduisant ainsi la douleur.
La sérotonine influence le seuil de la douleur en interagissant avec d'autres substances impliquées dans la sensation de douleur, comme la substance P et les endorphines. La sérotonine est également responsable du sommeil régénérateur. Des perturbations du métabolisme de la sérotonine ont été rapportées comme une caractéristique de la fibromyalgie, les patients atteints de fibromyalgie présentant une baisse significative du taux de sérotonine.
Parmi les deux précurseurs de la sérotonine, le 5-HTP est généralement utilisé pour traiter la fibromyalgie.
Le tryptophane n'est pas utilisé pour diverses raisons, principalement parce qu'une dose élevée de cet acide aminé est nécessaire. Il en résulte une dégradation accrue par une enzyme produite en réaction à des concentrations élevées d'acides aminés.
Parmi les huit acides aminés essentiels, c'est dans les protéines que la teneur en tryptophane est la plus faible. Il partage également le même mécanisme de transport avec la leucine, l'isoleucine et la valine pour franchir la barrière hémato-encéphalique. Cette pression concurrentielle réduit le degré d'absorption du tryptophane à partir des sources alimentaires et rend nécessaire l'administration de doses très élevées.
Cependant, lorsque de grandes quantités de tryptophane pénètrent dans le cerveau, la production de l'enzyme connue sous le nom de tryptophane pyrrolase augmente afin de dégrader le tryptophane.
Contrairement au tryptophane, le 5-HTP n'est pas soumis à la même concurrence. Sur son chemin vers le cerveau, il utilise un mécanisme de transport séparé pour franchir la barrière hémato-encéphalique. Une fois que le tryptophane a été transformé en 5-HTP, il est entièrement disponible pour la synthèse de la sérotonine. C'est pourquoi les préparations de 5-HTP sont les plus appropriées en tant que complément naturel pour augmenter le taux de sérotonine dans le traitement de la fibromyalgie.
Dans une étude publiée en 1990 dans l'International Journal of Medical Research, l'efficacité du 5-HTP dans le traitement de la fibromyalgie a été comparée à celle d'un placebo. Dans le cadre de cette étude, 50 patients atteints de fibromyalgie ont reçu 100 mg de 5 HTP trois fois par jour pendant une période de 30 jours. Après l'étude, les sujets ont été évalués sur la base de leurs symptômes cliniques :
Le résultat a montré que le 5-HTP améliorait significativement les quatre paramètres cliniques, et ce dans une plus grande mesure que le placebo. Seuls de légers effets secondaires sont apparus et ont rapidement disparu.
Deux ans plus tard, l'étude a été étendue. La nouvelle étude a été menée par les mêmes scientifiques. La période de test a été de 90 jours ; les résultats ont été identiques. L'effet secondaire le plus fréquent lors de la prise de 5-HTP est la nausée. Celles-ci peuvent toutefois être réduites si le produit est pris pendant les repas.
Plusieurs études ont déterminé la dose de 5-HTP nécessaire pour augmenter le taux de sérotonine ou soulager la fibromyalgie. Elle se situe entre 200 et 1000 mg par jour. Si les taux de tryptophane et de sérotonine sont trop bas, il convient de compléter le traitement au 5-HTP par de la vitamine B6 et de la niacinamide.
La vitamine B6 est nécessaire pour augmenter la conversion du 5-HTP en sérotonine, tandis que la niacinamide empêche la conversion du tryptophane en niacine (une utilisation concurrente du tryptophane).
Des recherches antérieures suggèrent que la prise de 100 mg de 5-HTP trois fois par jour pendant 30 à 90 jours peut améliorer la douleur, la sensibilité, le sommeil, l'anxiété, la fatigue et la raideur matinale chez les personnes souffrant de fibromyalgie.
Dans une étude en double aveugle sur des patients atteints de fibromyalgie, 100 mg de 5-HTP trois fois par jour pendant 30 jours ont entraîné une réduction significative du nombre de points sensibles et de l'intensité de la douleur par rapport à un placebo. Les patients ont également signalé une diminution de la raideur matinale, une amélioration des habitudes de sommeil et un soulagement de l'épuisement et de l'anxiété. Des résultats similaires ont été obtenus après seulement 15 jours ou jusqu'à 90 jours de traitement à dose inchangée.
Sur la base d'études, nous savons que le 5-HTP est efficace à des doses quotidiennes comprises entre 200 et 1000 mg. Les effets secondaires sont minimes ; les plus fréquents sont de légères nausées. Prenez donc toujours le 5-HTP pendant les repas. Prenez également de la vitamine B6, car elle favorise la transformation du 5-HTP en sérotonine.
Mais là encore, consultez votre médecin avant de prendre un nouveau complément. Ne prenez pas de 5-HTP si vous prenez en même temps des antidépresseurs qui augmentent l'activité de la sérotonine, car un excès de sérotonine peut avoir de graves conséquences.
Lorsque le 5-HTP est pris pour améliorer la qualité du sommeil, certaines sources recommandent de prendre une dose juste avant de se coucher. Cela se fait typiquement sous forme de comprimés ou de poudre, la prise devant avoir lieu 45 à 30 minutes avant l'heure d'endormissement souhaitée pour obtenir un effet optimal.
L'efficacité du dosage varie d'une personne à l'autre et dépend de l'âge, du poids, des sensibilités personnelles, etc.
Il est conseillé de commencer par le dosage le plus faible et d'augmenter ensuite progressivement la dose.
Dans la base de données de la médecine naturelle, le 5-HTP est considéré comme sûr pour la prise orale chez les adultes. Il devrait toutefois être évité par les femmes enceintes ou allaitantes en général, car il est considéré comme potentiellement peu sûr dans ces cas.
De nombreux somnifères délivrés sur ordonnance peuvent provoquer une sorte d'"effet gueule de bois" et entraîner une certaine paresse le lendemain, surtout si l'on dort moins de huit heures d'affilée. C'est pourquoi l'une des raisons pour lesquelles certains prennent du 5-HTP à la place de somnifères est qu'il présente potentiellement moins d'effets secondaires. La recherche correspondante montre par exemple qu'avec ce complément naturel, l'effet "gueule de bois" ne se produit pas.
Néanmoins, il faut savoir que certains effets contraires peuvent se produire lors de l'utilisation du 5-HTP (ce qui est le cas de tout complément alimentaire neurologiquement actif, qu'il soit naturel ou synthétique).
Les effets secondaires du 5-HTP sont généralement légers lorsqu'il est pris correctement. Toutefois, l'augmentation de la production de sérotonine peut entraîner des problèmes au niveau du système digestif : En effet, si une trop grande quantité de 5-HTP est transformée en sérotonine dans le système digestif, il peut en résulter des contractions des muscles de la paroi intestinale, ce qui provoque des nausées ou des diarrhées, voire, dans certains cas, une perte d'appétit, des brûlures d'estomac, des crampes d'estomac ou des crampes musculaires générales.
Lorsque le 5-HTP est pris à des doses très élevées ou en association avec des antidépresseurs tels que les inhibiteurs de la monoamine oxydase (IMAO) ou les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS), un syndrome sérotoninergique aigu peut également se produire.
Le syndrome sérotoninergique aigu est une maladie très grave et potentiellement mortelle qui est provoquée par une stimulation trop importante des neurorécepteurs de la sérotonine dans le cerveau. Les symptômes sont entre autres des sueurs, une confusion mentale et une activité cardiaque irrégulière.
Le 5-HTP a également un effet défavorable lorsqu'il est associé à la carbidopa, un médicament prescrit aux patients atteints de la maladie de Parkinson. Si les deux sont pris ensemble, il est fort probable que des nausées et des vomissements se produisent. Ces symptômes peuvent être traités avec des antiémétiques.
Pour ces raisons, toute personne envisageant d'utiliser le 5-HTP pour traiter des problèmes de sommeil ou autres devrait consulter un médecin avant de prendre ce médicament, afin de s'assurer qu'il est adapté à chaque cas et qu'il ne peut pas entrer en conflit avec d'autres médicaments. En effet, bien que le 5-HTP soit généralement considéré comme sûr et efficace dans le traitement des troubles du sommeil, il est important de l'utiliser de manière appropriée pour sa propre santé et son propre bien-être.
Le moment de la prise de 5-HTP diffère d'une personne à l'autre et dépend de l'objectif de la thérapie (dépression, sommeil, autres troubles) :
Si vous prenez du 5-HTP pendant la journée, veillez à respecter un faible dosage, car il peut provoquer de la somnolence. Le 5-HTP est mieux absorbé par l'organisme lorsqu'il est pris l'estomac vide. Il n'existe toutefois pas suffisamment d'études pour pouvoir donner d'autres recommandations concernant le dosage et le moment de la prise. Chacun doit trouver pour lui-même la dose efficace la plus faible ainsi que le meilleur moment pour la prendre (le matin, à midi ou le soir).
Il est également conseillé de suspendre la prise pendant quelques jours de temps en temps. Mais la durée et la fréquence de ces pauses varient également d'une personne à l'autre. Elles dépendent de différents facteurs, par exemple de l'âge, de la prise d'autres compléments alimentaires, de l'état de santé, du poids corporel, etc.
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