Une avalanche d'études confirme l'importance incommensurable

Publié le: Juillet 07, 2022
Irina Fink
Irina Fink

Naturopathe

Sortez-vous souvent au soleil ? Ou appartenez-vous à ceux qui aiment passer leur temps à l'intérieur ?

Si vous ne prenez pas assez de soleil, il y a de fortes chances que vous souffriez d'une carence en vitamine D. Un manque ne se développe cependant pas, comme on le croit souvent, seulement en hiver lorsque le soleil est faible et que nous aimons rester à l'intérieur. Non, vous pourriez ne pas recevoir assez de vitamine D, même en été. Par exemple, si vous travaillez à l'intérieur, portez des vêtements longs et appliquez régulièrement de la crème solaire, les risques de carence augmentent donc même en été.

Plus il fait sombre à l'extérieur, plus le corps s'efforce d'obtenir de la vitamine D 

!!! N'ignorez pas les signes précurseurs !!!

  • Vous vous sentez épuisé en permanence et souffrez d'une fatigue persistante
  • Vous ne vous sentez pas bien et vous avez des humeurs et des pensées dépressives
  • Vous tombez fréquemment malades et vous êtes sensibles aux infections
  • Vous souffrez de douleurs musculaires et dorsales
  • Vous perdez vos cheveux

➤ Par example, 60 % des Allemands souffrent d'une carence en vitamine D en hiver. En été, ce sont encore 1/3 des Allemands qui en souffrent !

Vitamine D avec l'intelligence de la nature

Parce qu'avec l'hormone du soleil, la vitamine D n'a que ce qu'il y a de mieux pour vous :

  • La vitamine D pour un système immunitaire sain : Les vagues de grippe en particulier sont souvent dues à une carence en vitamine D existante.
  • La vitamine D pour la dépression : La vitamine D joue un rôle central dans la production de sérotonine et de dopamine, qui assurent un bien-être mental équilibré. Les recherches confirment que plus le taux de vitamine D est faible, plus le risque de dépression et d'autres maladies mentales est élevé.
  • La vitamine D pour le système cardiovasculaire : L'une des plus importantes études menées auprès de 10 000 personnes a montré que les personnes ayant un faible taux de vitamine D courent 64 % plus de risques d'avoir une crise cardiaque. En général, la vitamine D prévient les maladies du système cardiovasculaire comme l'hypertension, l'athérosclérose et le diabète.
  • La vitamine D pour des os sains : Avec la vitamine K, la vitamine D joue un rôle décisif dans l'absorption du calcium par les os. Saviez-vous qu'une carence en vitamine D et K peut entraîner des maladies osseuses, des fractures et même l'ostéoporose ?
  • La vitamine D contre l'inflammation : La vitamine D protège contre les inflammations de toutes sortes en inhibant les processus inflammatoires par des mécanismes moléculaires. La vitamine D agit au niveau de l'ADN et contrôle les gènes qui inhibent l'inflammation. En plus de l'inflammation, la douleur est également soulagée.
  • La vitamine D pour notre mémoire : Plusieurs études prouvent que la vitamine D a un effet positif sur notre concentration et notre mémoire. Une carence entraîne des difficultés pour faire face aux tâches ou des problèmes de concentration. Par exemple, les personnes souffrant d'une carence ont obtenu dans les séries de tests des résultats nettement inférieurs à ceux des personnes ayant un bon taux de vitamine D.
  • La vitamine D contre le cancer : Selon des études, une carence en vitamine D est associée à un risque accru de cancer. Une carence a également un effet négatif sur l'évolution de la maladie. La vitamine D sert de facteur de protection.

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Pourquoi les médias nous inquiètent-ils sans cesse au sujet de la valeur réelle de la vitamine D ?

Le système de santé pourrait économiser environ 34 milliards d'euros par an si une carence en vitamine D et ses maladies secondaires auraient été combattues à un stade précoce. Ceux qui minimisent l'importance de la vitamine D tirent généralement beaucoup de revenus du système de la maladie et se sentent menacés. MAIS : La vitamine D est importante !

➤  Les personnes souffrant d'une carence en vitamine D meurent plus tôt que les personnes dont le taux de vitamine D est équilibré.  

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Prendre du soleil : 

La façon la plus facile et la plus rapide de faire le plein de vitamine D est de s'exposer au soleil pour que le corps puisse produire lui-même la vitamine D. En été, 15 minutes par jour suffisent. En hiver, les bains de soleil devraient être plus fréquents. Plus la surface de peau libre est grande, mieux c'est. Évitez l'écran solaire si vous voulez faire le plein de vitamine D, car il prévient la formation de vitamine D. Mais assurez-vous de ne pas prendre de coups de soleil !

Complément alimentaire : 

Un moyen efficace de compenser une carence est de prendre de la vitamine D sous forme de compléments alimentaires. Puisque la vitamine D est une vitamine liposoluble, les gélules doivent toujours être prises avec les repas ou sous forme de gouttes. Ainsi, elle peut être bien assimilée par le corps. Prenez de la vitamine D sous forme de D3 (cholécalciférol) car c'est la même vitamine que le corps produit. Dans tous les cas, évitez la vitamine D2 synthétique, que l'on trouve dans la plupart des multivitamines. Elle est moins efficace et moins soluble !

Vérifiez votre taux de vitamine D auprès de votre médecin ou de votre naturopathe, ou confortablement chez-soi.

 

Sources (En langue anglaise): 

Staud, R. (2005, October). Vitamin D: more than just affecting calcium and bone. Current Rheumatology Reports, 7(5):356-64, doi: 10.1007/s11926-005-0020-0

Anglin, R. E., Samaan, Z., Walter, S. D. & McDonald, S. D. (2013, February). Vitamin D deficiency and depression in adults: systematic review and meta-analysis. The British Journal of Psychiatry: The Journal of Mental Science, 202:100-7, doi: 10.1192/bjp.bp.111.106666

Holick, M. F. (2004, December). Sunlight and vitamin D for bone health and prevention of autoimmune diseases, cancers, and cardiovascular disease. The American Journal of Clinical Nutrition, 80(6 Suppl):1678S-88S, doi: 10.1093/ajcn/80.6.1678S

Boucher, B. J. (2011, January). Vitamin D insufficiency and diabetes risks. Current Drug Targets, 12(1):61-87, doi: 10.2174/138945011793591653

Vuolo, L., Di Somma, C., Faggiano, A. & Colao, A. (2012, April). Vitamin D and Cancer. Frontiers in Endocrinology, 3: 58, doi: 10.3389/fendo.2012.00058