Pourquoi dormez-vous si mal ?

Publié le: Juillet 07, 2022
Irina Fink
Irina Fink

Naturopathe

Si vous dormez mal, vous tombez malade - nous le savons déjà.

Parce que le sommeil joue un rôle important pour notre système immunitaire. Ce qui est relativement nouveau jusqu'à présent, cependant, c'est la prise de conscience que notre sommeil et notre digestion sont directement liés.

Il existe donc certains facteurs digestifs qui peuvent affecter négativement notre qualité de sommeil, comme

  • Facteur 1 : De grandes quantités de nourriture tardive et grasse.
  • Facteur 2 : Flore intestinale pauvre

Si nous dormons ensuite mal, cela a un effet sur notre digestion. Le cercle vicieux commence.

Notre corps est comme un Horloge

Notre corps est structuré comme l'intérieur d'une horloge. Il n'y a pas seulement une horloge interne, mais un certain nombre d'horloges différentes qui contrôlent tout notre corps - du rythme du sommeil, du métabolisme aux fonctions psychologiques.

Notre horloge maîtresse dans le cerveau, par exemple, synchronise nos fonctions corporelles avec le cycle lumière-obscurité de 24 heures. Cela signifie que lorsqu'il fait nuit, la glande pinéale libère l'hormone du sommeil, la mélatonine - nous nous sentons fatigués. Lorsque le soleil se lève, notre corps libère l'hormone cortisol - nous nous réveillons. Mais globalement, chacun de nos organes et cellules possède sa propre horloge biologique.

Comme vous pouvez l'imaginer maintenant, notre flore intestinale est également soumise au contrôle de cette horloge. 

Pendant la journée, notre digestion fonctionne à plein régime. La nuit, il passe en mode veille !

FACTEUR 1: Une simple habitude - l'ennemi de notre digestion.

Si nous consommons de grandes quantités d'aliments gras ou très sucrés tard dans la nuit, cela perturbe notre "horloge intestinale". Vous le savez probablement : pour le dîner, nous avons une assiette de pâtes au pesto et plus tard, quand un film passionnant passe, nous grignotons un paquet de chips. 

Le résultat? Notre digestion ne peut pas passer au mode de sommeil réellement prévu en raison de l'ingestion tardive de nourriture et doit continuer à fonctionner. Cependant, notre corps ne se repose pas et nous nous endormons mal. Notre qualité de sommeil est perturbée et souffre. Les troubles du sommeil affectent alors négativement notre flore intestinale, ce qui a un impact sur notre digestion globale, notre santé et notre bien-être.

CONSEIL1: Essayez de ne rien manger 2 à 3 heures avant d'aller vous coucher. De cette façon, vous ne mettez pas de pression supplémentaire sur votre digestion et vous dormez généralement mieux.

FACTEUR 2: La flore intestinale détermine la qualité du sommeil

Dans une étude publiée dans PLOS ONE en 2019, des chercheurs ont examiné comment les bactéries intestinales affectent la qualité du sommeil. Des appareils modernes de mesure du sommeil ont été utilisés pour examiner la qualité du sommeil des sujets. Les résultats ont été comparés à la composition de la flore intestinale. 

Le résultat? Les chercheurs ont découvert qu'une grande diversité de la flore intestinale est associée à un meilleur sommeil. Autrement dit, les sujets ayant une bonne flore intestinale ont généralement mieux dormi et plus longtemps que ceux ayant une flore intestinale moins bonne. En outre, il a été constaté que les sujets ayant une flore intestinale plus pauvre se réveillaient plus souvent pendant la nuit et que la qualité du sommeil en souffrait.

L'étude montre qu'il existe un lien direct entre notre flore intestinale et la qualité de notre sommeil.

CONSEIL 2: Renforcez la diversité de votre flore intestinale avec des probiotiques.

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Que se passe-t-il en cas de manque de sommeil?

Le manque de sommeil rend les maladies chroniques particulièrement risquées!

La qualité du sommeil a un impact majeur sur notre santé globale. Un mauvais sommeil entraîne une diminution des performances et un risque accru de certaines maladies telles que le diabète de type 2, les maladies cardiaques ou le cancer. D'autre part, un bon sommeil conduit à une meilleure santé, à une bonne concentration et à la créativité.

La reconnaissance du fait qu'un mauvais sommeil et un manque de sommeil peuvent affecter la santé de nos intestins explique pourquoi un manque de sommeil peut avoir de graves conséquences, en particulier pour les maladies chroniques.

Selon une étude, la privation de sommeil - dormir moins de 6 heures par nuit - multiplie par plus de deux le risque de décès chez les personnes souffrant d'affections cardiovasculaires préexistantes telles que l'hypertension ou l'hyperglycémie. Le risque de cancer est également presque trois fois plus élevé dans ce groupe à haut risque, selon l'étude . En comparaison, le risque de décès n'a pas augmenté chez les personnes ne souffrant pas de maladies cardiovasculaires.

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Que pouvons-nous faire?

L'intestin - le volant de notre santé

Une flore intestinale saine influence notre qualité de sommeil, notre bien-être et notre santé. Veillez à avoir une alimentation saine et équilibrée (par exemple une alimentation alcaline). Construisez votre flore intestinale de manière ciblée (par exemple, les probiotiques).

Le sommeil - la clé d'une bonne santé

Un bon sommeil est extrêmement important pour notre santé et contribue à prévenir deux des maladies les plus courantes qui sont considérées comme la première cause de décès dans de nombreux pays : Les maladies cardiaques et le cancer. Les adultes - et surtout les personnes atteintes de maladies cardiovasculaires - devraient dormir entre 7 et 9 heures par jour.

Vous cherchez un soutien supplémentaire pour une bonne nuit de sommeil ? Essayez la mélatonine, le GABA ou l'ashwagandha. Ces compléments naturels contribuent à améliorer la qualité de votre sommeil.

En résumé:

Notre sommeil et notre digestion sont essentiels à une bonne santé. Les deux sont directement liés l'un à l'autre. Si nous avons une flore intestinale bonne et diversifiée, nous dormons mieux. Si nous dormons bien, cela a un effet positif sur notre flore intestinale. Tout cela s'inscrit dans notre rythme et nos horloges internes peuvent fonctionner correctement et à l'heure. Grâce à cette interaction harmonieuse, vous réduisez le risque de maladies graves et faites quelque chose de bien pour votre santé en général. Veillez donc à favoriser votre digestion et à retrouver une bonne nuit de sommeil.

 

Sources (en langue anglaise) :

Aich, P. (2019, octobre). La diversité des microbiomes intestinaux est associée à la physiologie du sommeil chez l'homme. PLoS One14(10) : e0222394, doi : 10.1371/journal.pone.0222394

Université Nova Southeastern. (2019, octobre). "Une nouvelle étude met en évidence une autre corrélation possible entre le sommeil et la bonne santé générale : le microbiome de votre intestin et la qualité de votre sommeil sont interconnectés". ScienceDaily. Disponible à l'adresse suivante[https://www.sciencedaily.com/releases/2019/10/191028164311.htm]

Blask, D. E. (2009, août). Mélatonine, troubles du sommeil et risque de cancer. Examens de la médecine du sommeilVolume 13, numéro 4, doi : 10.1016/j.smrv.2008.07.007